គ្រប់បុរសទីពីរមិនពេញចិត្តនឹងទំហំនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជរបស់គាត់ទេ។ ឥឡូវនេះមានមធ្យោបាយ និងបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលជួយបង្កើនទំហំលិង្គ។
វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនបរិមាណ និងប្រវែងនៃសរីរាង្គដោយប្រើបច្ចេកទេសដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺការម៉ាស្សា។
មានបច្ចេកទេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្តជាប្រចាំ អ្នកពិតជាអាចសម្រេចបានលទ្ធផល។
ប្រសិទ្ធភាព
ការម៉ាស្សាលិង្គដើម្បីពង្រីកអាចខុសគ្នា ព្រោះមានបច្ចេកទេសខុសៗគ្នាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចពង្រីកសរីរាង្គបានប្រហែល 3 សង់ទីម៉ែត្រ ដែលវាច្រើនណាស់។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាដំណើរការនេះមានរយៈពេលវែងហើយតម្រូវឱ្យមានការទទួលខុសត្រូវជាក់លាក់មួយពីព្រោះការម៉ាស្សាសម្រាប់ការពង្រីកលិង្គគួរតែត្រូវបានធ្វើជាទៀងទាត់និងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លទ្ធផលដំបូងនឹងអាចកត់សម្គាល់បានតែបន្ទាប់ពីពីរបីខែប៉ុណ្ណោះ មិនមែនមុននេះទេ។
សំខាន់! ប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើម៉ាស្សា នោះលទ្ធផលដែលសម្រេចបានទាំងអស់នឹងបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន អ្នកត្រូវធ្វើការម៉ាស្សាជាប្រចាំ ជាពិសេសព្រោះវាពិតជាមិនពិបាកនោះទេ។
ជាមួយនឹងការម៉ាស្សាត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការពង្រីកលិង្គ 0.5 សង់ទីម៉ែត្រជារៀងរាល់ខែ ជួនកាលរហូតដល់ 1.5 សង់ទីម៉ែត្រ។
ការរៀបចំ
ការរៀបចំត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការម៉ាស្សាគឺជាគន្លឹះនៃប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំមិនត្រឹមតែផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរាងកាយទៀតផង។ ជាដំបូង អ្នកគួរតែបោះបង់ការខ្មាសអៀន និងភាពមិនច្បាស់លាស់ទាំងអស់។ កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយចាប់ផ្តើមឆ្ពោះទៅរកវា។
បើយើងនិយាយពីការហាត់ប្រាណ នោះអាចចែកចេញជាដំណាក់កាលដូចខាងក្រោម៖
- ការសំរាកលំហែពេញលេញ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសូម្បីតែការដកដង្ហើម គឺជាគន្លឹះនៃការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ។
- undress, យកទីតាំងដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក;
- រៀបចំជាលិកានៃសរីរាង្គ - អនុវត្តចលនាស្រាល ៗ លើលិង្គនិងពងស្វាស; ចលនាមិនគួររំញោចទេ ពួកគេគួរតែសម្រាក។
ប្រសិនបើការរៀបចំបាននាំឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាល អ្នកត្រូវធ្វើនីតិវិធីសាមញ្ញខាងក្រោម - ត្រាំកន្សែងទន់ក្នុងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ហើយលាបវាលើលិង្គ។ ធ្វើបែបនេះច្រើនដង។ នេះនឹងបង្កើនលំហូរឈាម ប៉ុន្តែនឹងមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលនោះទេ។
ការម៉ាស្សាដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវនឹងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនទំហំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយសម្រេចបាននូវការគ្រប់គ្រងលើការបញ្ចេញទឹកកាម ពន្យាររយៈពេលនៃការរួមភេទ និងបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទផងដែរ។
ប្រភេទនិងបច្ចេកទេសសំខាន់ៗ
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើវិធីពង្រីកលិង្គរបស់អ្នកជាមួយនឹងការម៉ាស្សា នោះមានបច្ចេកទេសជាច្រើន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការស្វែងរកមួយដែលសមស្របបំផុត។ មានបច្ចេកទេសជាច្រើន - ពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកគួរចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុត ហើយធ្វើជាម្ចាស់បណ្តើរៗនូវអ្វីដែលស្មុគស្មាញជាងនេះ។
បច្ចេកទេស Jelqing
ប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រីកលិង្គរបស់អ្នក ការម៉ាស្សាគួរតែត្រូវបានធ្វើជាទៀងទាត់ - នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់ការសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ បច្ចេកទេស jelqing គឺស្មុគស្មាញណាស់; អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់សាមញ្ញបំផុត។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបច្ចេកទេសនេះអ្នកត្រូវរៀបចំ។ អ្នកអាចងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងធ្វើការបង្ហាប់ដោយទឹកក្តៅ។ ចំនុចនោះគឺថាសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជត្រូវបានកំដៅបានល្អ។
សំខាន់! នីតិវិធីកំដៅគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយផ្ទាល់ជាមួយលិង្គ; ហាមប៉ះពងស្វាស!
Jelqing អាចស្ងួតឬសើម។ ភាពខុសគ្នាគឺថាជាមួយនឹងបច្ចេកទេសសើមជែលពិសេសឬក្រែមត្រូវបានប្រើ។ ជាដំបូង អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់នេះម្តងរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង បន្ទាប់ពីម៉ាស្សាទៀងទាត់រយៈពេលបីខែ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ពិសេសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសគឺជាឥទ្ធិពលមេកានិកលើសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ។ លិង្គត្រូវបានរុំជុំវិញមូលដ្ឋានដោយម្រាមដៃពីរ បាតដៃរំកិលតាមអ័ក្ស។ ឥឡូវអ្នកត្រូវលាតលិង្គពីបាតទៅកំពូល ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើសកម្មភាពលើផ្ទៃទាំងមូលទេ - អ្នកមិនគួរប៉ះក្បាលទេ។
អ្នកមិនគួរសម្រេចបាននូវការឡើងរឹងរបស់លិង្គពេញលេញនោះទេ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណពីរបីនាទី។ ពេលវេលាហាត់ប្រាណគឺរហូតដល់ 10 នាទី។
សម្រាប់បច្ចេកទេសសើម ប្រើជែល ឬទឹករំអិល។ អនុវត្តចលនាលាតសន្ធឹងពីស្តាំទៅឆ្វេង។ ផ្លាស់ប្តូរដៃជាទៀងទាត់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកមិនគួរធ្វើលើសពី 100 វិធីសាស្រ្តទេ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចប្រើក្រែមពង្រីកលិង្គពិសេស។
បច្ចេកទេសតាវ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីម៉ាស្សាពង្រីកលិង្គដោយប្រើបច្ចេកទេសតាវ? បច្ចេកទេសនេះគឺស្រដៀងទៅនឹង jelqing ប៉ុន្តែចលនាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយឺតណាស់។
ចលនាក្នុងអំឡុងពេល jelqing និងបច្ចេកទេស Tao គឺនឹកឃើញនៃការទឹកដោះគោ; ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ព្យាយាម "ជំរុញ" ឈាមទៅកាន់ក្បាល ខណៈពេលកំពុងជួសជុល សង្កត់ពីរបីវិនាទី។ យោងតាមការពិនិត្យ បច្ចេកទេសនេះអាចពង្រីកលិង្គដល់ទៅ 7 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលកន្លះឆ្នាំ។ ថាតើវាពិតឬមិនពិតគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់លាក់ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រចាំ។
បច្ចេកទេស Uli
របៀបម៉ាស្សាពង្រីកលិង្គដោយប្រើបច្ចេកទេស Uli? បច្ចេកទេសនេះគឺសមល្អសម្រាប់ការបង្កើនបរិមាណ និងប្រវែង។ មិនដូចបច្ចេកទេសផ្សេងទៀត uli ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើលិង្គ 100% ។
ការម៉ាស្សានេះមានពីរប្រភេទ៖
- ទ្វេ - លិង្គត្រូវបានតោងជាពីររង្វង់ - នៅមូលដ្ឋាននិងក្បាល។ ពេលវេលាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺមិនលើសពី 40 វិនាទី; ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍, រយៈពេលកើនឡើង;
- បញ្ច្រាស - ទីតាំងនៃដៃគឺដូចគ្នានឹង uli ទ្វេដែរ ភាពខុសគ្នាគឺថាចិញ្ចៀនខាងលើត្រូវបានពង្រីកទៅមូលដ្ឋានលិង្គ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - រហូតដល់ 20 ពាក្យដដែលៗ។
មើលសម្ពាធដែលបានអនុវត្ត។ ចលនាណាមួយមិនគួរបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលទេ។
បច្ចេកទេស Kegel
ការពង្រីកលិង្គតាមរយៈការម៉ាស្សា គឺជាបច្ចេកទេសដ៏ល្អមួយ ដែលមិនត្រូវការការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុបន្ថែម។ អ្វីទាំងអស់ដែលវាត្រូវការគឺពេលវេលា និងការតស៊ូ។ បច្ចេកទេស Kegel គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។
បច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំអាងត្រគាក។ នេះជាបច្ចេកទេសដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលទាមទារការសិក្សាលម្អិតបន្ថែមទៀត។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនកំណត់ទីតាំងពិតប្រាកដនៃសាច់ដុំអាងត្រគាក ព្រោះបុរសជាច្រើនមិនដឹងថាពួកគេនៅទីណា ហើយហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នាទាំងស្រុង។
សំខាន់! សាច់ដុំត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក ដូច្នេះជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។
លំហាត់ប្រាណដំបូងពាក់ព័ន្ធនឹងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេទាំងស្រុង។ ទីមួយ វិធីសាស្រ្តរហូតដល់ 20 ត្រូវបានធ្វើរួច ជាបណ្តើរៗចំនួនកើនឡើងដល់ 100។ លំហាត់ទីពីរគឺធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន ហើយសង្កត់វាក្នុងស្ថានភាពនេះរយៈពេលជាច្រើននាទី។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅគ្រប់ពេលវេលាងាយស្រួល - ច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ។
លំហាត់ទីបីគឺការច្របាច់សាច់ដុំអាងត្រគាក; កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងត្រូវតែកើនឡើងជាលំដាប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីការបត់ជើងតូច - ខណៈពេលដែលញ័រដំណក់អ្នកត្រូវច្របាច់សាច់ដុំក្នុងទិសដៅផ្ទុយខណៈពេលដែលរន្ធគូថនឹងពង្រីក។
លំហាត់ប្រាណត្រូវតែអនុវត្តជាមួយនឹងលិង្គក្នុងស្ថានភាពមិនរឹង បើទោះបីជានេះមិនសូវសំខាន់ក៏ដោយ។
បច្ចេកទេសផ្សេងទៀត។
វិធីពង្រីកលិង្គដោយការម៉ាស្សាចាប់អារម្មណ៍មនុស្សជាច្រើន។ ការស្វែងរកបច្ចេកទេសដែលស័ក្តិសមមិនពិបាកទេ ព្រោះពិតជាមានច្រើនណាស់។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរកការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់នោះទេព្រោះលទ្ធផលអាចត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តអភិរក្សបន្ថែមទៀត។ ជាមួយនឹងចលនាត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចពង្រីកសរីរាង្គបន្តពូជបាន ព្រោះនៅក្នុងខ្លឹមសារវាគឺជាសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលធ្វើសកម្មភាពណាមួយ។
ទូទៅបំផុតគឺបច្ចេកទេសដោយដៃដែលស្ទើរតែគ្មាន contraindications និងមានសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់សំខាន់សម្រាប់បច្ចេកទេសស្ទើរតែទាំងអស់គឺការច្របាច់លិង្គចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនដោយដៃម្ខាង (ឬម្រាមដៃពីរ) ។ លិង្គត្រូវទាញចុះឡើងលើ ហើយបន្ទាប់មកឆ្វេង និងស្ដាំ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចធ្វើរឿងមួយទៀត - បំពេញក្បាលនៃសរីរាង្គដោយឈាម។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ សូមរុំម្រាមដៃរបស់អ្នកយ៉ាងតឹងជុំវិញលិង្គបន្តិចពីក្រោមក្បាល ហើយសង្កត់វានៅទីនោះពីរបីវិនាទី។ ពេលវេលាជួសជុលគួរតែត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។
ការទប់ស្កាត់
ជាក់ស្តែងមិនមាន contraindications សម្រាប់ការម៉ាស្សា។ រឿងតែមួយគត់ដែលគួរកត់សម្គាល់នោះគឺថាប្រសិនបើមានរបួសដល់សរីរាង្គសូមពន្យារពេលលំហាត់រហូតដល់ពួកគេជាសះស្បើយទាំងស្រុង។
មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជ្រើសរើសបច្ចេកទេសមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចមាន contraindications បុគ្គល។
contraindications ក៏រួមបញ្ចូលផងដែរ:
- រោគសាស្ត្រនៃរន្ធគូថ;
- ក្រពេញប្រូស្តាត;
- cystitis;
- ជំងឺឆ្លងនៃ MPS ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព
នៅពេលធ្វើការម៉ាស្សា ដៃគួរតែស្អាត និងស្ងួត កាត់ក្រចក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងកោស។ ចលនាគួរតែរលូន; ក្នុងករណីណាក៏ដោយ សម្ពាធខ្លាំង និងការច្របាច់សរីរាង្គអូសបន្លាយពេលត្រូវបានដកចេញ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរហាត់យូរពេកទេ ហើយធ្វើឱ្យសរីរាង្គខ្លាំងពេក។ សូមចងចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយនេះក៏អនុវត្តចំពោះស្ថានភាពនេះផងដែរ។
អនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ - អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយរីករាយហើយនឹងអាចធ្វើឱ្យមិត្តរួមព្រលឹងរបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។